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膝蓋一彎一直就響 深蹲時膝蓋總是咯噔響是怎么回事 深蹲真的會容易傷膝蓋嗎

 2022-02-15 17:47:26  來源:互聯網 

蹲著或運動時膝蓋會發出聲音嗎?究竟為什么?一般來說,當關節、手指、手腕等。長時間不活動,當它們被扭曲或拉伸時,它們會發出聲音,這表明那里有壓力。通過扭轉或拉伸來釋放壓力是正常的。

但是你在深蹲或與膝蓋相關的深蹲時也會聽到“噪音”嗎?

一般來說,如果你做不恰當的下蹲,會傷害你的膝蓋?!叭宋蠢舷壤稀?,“腿是人的第二心臟”。因此,你可以通過做深蹲來了解一個人的健康狀況。

如果你下蹲,你的膝蓋會受傷或發出聲音,這意味著你的下蹲動作是不正確的。也可能是你的膝關節已經受傷,還沒有完全恢復,身體會感到疼痛,避免這樣的動作。以下是10種消除下蹲時噪音的方法。

1.加強你的膝蓋

加強膝關節的穩定性,訓練腳的肌肉群,除了股四頭肌,尤其是對臂肌和臀肌。你想蹲多深?說明最佳高度是與地面平行。

2.糾正下蹲

下蹲時,腳和軀干的長度會影響膝蓋的位置。根據每個人的情況,有些人的膝蓋可能會超過腳趾,而有些人不會,所以應該注意的事項應該放在以下幾點上:

以低于水平高度的平行高度下蹲,對身體后方肌肉群的訓練較少,會導致身體肌肉失衡。因此,建議髖關節高度應低于膝關節

不采取行動

做深蹲的關鍵是坐回你的臀部,而不是向前彎曲你的腳

膝蓋外側打開,腳趾外側打開

訓練你的內收肌

請雙腳離開地面,跟著腳后跟走。當你蹲下時,你的膝蓋也承受著壓力

很多舉重動作都會造成膝蓋受傷,所以要從適當的動作開始訓練,然后逐漸增加重量,讓肌肉在逐漸生長的時候可以卸下更重的重量。

3.變暖

做足夠的熱身運動,增加體溫和關節伸展。

4.提高髖關節的靈活性

膝關節的功能是穩定,而髖關節的目的是活動。當髖關節缺乏活動能力時,膝關節必須得到補償,這必然會增加膝關節的負擔。

5.提高腳踝活動度

第四點也是同樣的解釋,因為腳踝缺乏活動能力,膝蓋必須得到補償,這必然會增加膝蓋的負擔。

6.激活臀肌

髖屈肌過緊,髖關節會缺乏活動度,也影響臀肌的運作。臀部無力會導致腳跟離開地面,膝蓋彎曲。

7.軟組織

膝蓋會發出“啪”的聲音,這是關節處的壓力造成的??梢杂描べL輪或網球按摩軟組織。

8.學會跳

簡單來說,你在跳的時候,請不要直跳,會給你的膝關節帶來壓力。正確的方法應該是,半蹲,讓你的肌肉發力和受力。

9.健康飲食

想吃什么就吃什么,均衡飲食,多吃蔬菜、水果和健康油脂。

10.當你感到受傷時,停止行動

當膝關節疼痛或受傷時,請停止大腿拉伸、直膝抬高和臂旁肌/內收肌的靜態拉伸。

包括深蹲在內的每一個訓練動作都沒有100%正確的姿勢。畢竟每個人的出身和肌肉群成長都不一樣,所以沒有辦法對每個人都適用一套標準。比如,人的腳底分為低足弓、正常足弓和高足弓;而跑步的方式可以分為過度外翻式、普通式和外翻式。

所以,想法不是模仿別人的動作,而是遵循別人給的建議,找到適合自己的動作而不受傷,這才是更合適的方式。

文章作者:
老男人

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