每天堅持走路能減肥嗎 走路能減肥 每天堅持快走1小時 2個月減重20斤

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散步是我們的日?；顒?。從童年學會走路的那一刻起，走路就是我們不可或缺的行為。然而，隨著現代社會的快速發展，各種交通工具都很快，我們走路的腳步也越來越少。

越來越多的人習慣了舒適的生活，甚至懶得買菜做飯。訂外賣是很常見的事情。他們不想步行去那里，工作十分鐘后必須乘公共汽車。久坐不動和缺乏運動是現代人肥胖率高的原因。

散步，作為一種低強度的運動，是我們生活中最常見的事情。它不僅可以幫助我們鍛煉，而且對個人減肥非常有效。

有一次，筆者的一位朋友體重高達150斤，但經過2個多月的快走鍛煉，每天晚上堅持1小時，體重不知不覺下降了20多斤。當然，在此期間，他也嚴格控制飲食，避免各種高脂肪高糖分的食物。不過，從側面來看，走路的減肥效果也不容小覷。

減肥過程中，很多人總以為自己可以快速減肥，于是選擇了一些中等強度的減脂運動，比如跑步、跳繩等。雖然這些減肥運動在燃燒脂肪方面更有效，但它們可能不適合你。

根據自己的身體狀況，如果體重超標，他們的體能和心肺功能都會比較差，根本無法適應跑步或者跳繩30分鐘的訓練強度。

所以，對于體重基數過大的人和三高的人來說，散步是最好的燃脂運動。

體重大的人如果一開始就堅持跑步或跳躍，很容易傷到膝蓋和關節。因為身體承受著很大的重量，當你運動的時候，對膝蓋和關節的壓力會更大。

一些沒有運動基礎的人，在剛開始運動時很容易受傷，不能堅持運動，就會形成肥胖的惡性循環。

散步，作為一項老少皆宜的運動，不僅能強身健體，還能有效減肥減脂，這確實是一項非常好的運動。

步行不需要任何經濟成本?？梢赃x擇下班后步行回家，或者飯后外出1小時，這樣不僅有利于腸胃的吸收消化，還能提高身體的熱量消耗。

讓我們來看看步行的好處。每天走1小時，2個月后瘦20斤就可以了。

1.走路的燃脂效果還可以。每天下午5點吃飯，飯后散步1小時。2個月后，你會失去四肢、胃和臀部。

2.散步可以提高一個人的心肺功能。行走的速度可以根據個人的情況進行調整，提高行走的步伐有助于提高心率，時間長了個人的心肺功能也會得到改善。

3.走路可以增強腿部的肌肉力量。日常散步可以鍛煉小腿肌肉，而有意識的散步可以刺激下半身肌肉。如果你一直走很長時間，你會覺得越來越大步。

4.散步可以提高人的新陳代謝，促進血液循環和暢通，加速排毒排汗。

如果不能承受中高強度的運動，不妨給自己制定一個運動計劃，比如每天至少散步一個小時，這樣也可以達到燃燒脂肪，減肥的目的。2個月后，瘦身效果明顯。